wyciskanie sztangi

Wczoraj minął 8-my dzień mojej współpracy z koniem151. A wyglądał następująco: DIETA Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, szczypiorek, 180 g pieczywa pełnoziarnistego. II Śniadanie: 100 g piersi z kurczaka pokrojonej w kostkę i zamarynowanej w oliwie z oliwek i przyprawie, pieczarki i cebul - to wszystko zrobione na patelni na odrobinie oliwy z oliwek, [...]

[...] ale robilem tym gryfem, co nie lubie. Sztangielki na skosie... tragedia. Rozgrzewki ciezko poszly. W serii glownej tylko 10 reps :-/ Cieeeezko, ale to dlatego, ze tak wyciskanie na plaskiej zmeczylo, duzo sily bardzo zabralo, gdyby sztangielki byly pierwsze, to raczej bym zaliczyl. Siady juz fajniej, 11 powtorzen plynnie, 4 ostatnie z [...]

TRENING 5A 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 5x11kg (3s) 3.Wioslowanie sztanga 5x37,5kg (3s) 4.Wyciskanie wasko polowiczne lezac 5x42,5kg (3s) 5.Mlotki 5x8kg (3s) 6.Prostowanie nog siedzac 3s 7.Unoszenie tulowia z opadu 10kg (2s) KOMENTARZ: Pierwszy trening 5tek :) [...]

TRENING 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x47,5kg (ost. 10x45kg) 2.Wyciskanie hantli siedzac na barki 10x9kg - 3 serie (ost. 10x8kg) REKORD! 3.Wioslowanie sztanga 10x35kg - 3 serie (ost. 10x31,5kg) 4.Wyciskanie wasko polowiczne lezac 10x37,5kg - 3 serie (ost. 10x35kg) 5.Mlotki 10x7kg - 2 serie (ost. [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac (glowa w dol) 15x20kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 15x8kg - 3 serie (ost. 15x6kg) REKORD! 3.Wioslowanie sztanga 15x38,5kg (ost. 15x31kg) REKORD! 4.Wyciskanie polowiczne wasko 15x37,5kg - 2 serie (ost. 15x32,5kg) REKORD! 5.Mlotki 15x6kg - 2serie (ost. 15x5kg) [...]

TRENING 5A 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) WYROWNANIE REKORDU 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 5x13,5kg 3 serie(ost. 5x12kg) WYROWNANIE REKORDU 3.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x42,5kg - 3 serie (ost. 5x41kg) 4.Wyciskanie lezac wasko polowiczne 5x47,5kg - 3 serie (ost. 5x45kg) 5.Mlotki [...]

Czwartek 19/05/11 Kolejny dzień, wpadł leciutki czit, 2 żeberka plus lizak Chupa Chups :D, na razie jedyny na szczęście. Dieta: 1 . Owsiane ,rodzynki ,orzechy(brazylijskie +migdały +włoskie +laskowe) ,jaja. 2 .Makaron razowy ,pomidory ,gruszka, jaja, schab, oliwa 3 . Durum, pomidory, schab, oliwa 4 . Banany, WPC 100% 5 . Ryż Basmati, Schab 6 [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (9) Wpiska wczorajsza. Podbijamy węgle Trening poszedł świetnie, mimo tego, że zawsze robiłem więcej serii na partie niż mam w tym planie to weszło super. Zacząłem skupiać się na czuciu mięśni i to pewnie skutkuje. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers(15) Trening poszedł bardzo dobrze. Po treningu wpadł lód Oreo, po raz pierwszy jadłem, ale nic specjalnego. Oczywiście wliczony w bilans. Potreningu cos nie działa i ogólnie forum wariuje ;/ http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (22) Miało być wczoraj skromnie, a poleciałem po bandzie %-) 3-4k kcal wpadło.. coś w tym przedziale. Dziś już czysto i minimum do początku wakacji czysto, takie postanowienie. Przede mnę 5 18-stek więc będzie wyzwanie trzymać miskę. Dziś wolne, wreszcie pospałem trochę, trening [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 23 Dziś wjechały bareczki + triceps w jakieś 40min, musiałem szybko ogarniać, bo śpieszyłem się do domu. W szkole powoli zaje*** się robi, sprawdziany, kartkówki... zawsze wszystkim się na koniec przypomina heh. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revrs 28 i 29 Wczoraj DNT, wyjazd, dieta była trzymana. ------- Zdjęcia tak jak mówiłem wrzucę na koniec tygodnia. Dziś poleciała klata + biceps. Siła idzie powoli do góry. Bluetooth mi coś siadło w lapku i nie mogę przesłać zdjęć. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity [...]

[...] 4 serie 4-5 powt. WYWAL I DAJ TU WYCISKANIE WĄSKO 4X6-8POWT 3. rozpietki - 4 ser. 10-12 powt RÓB JE NA SKOSNEJ TAK JAK NA MASE CZYLI 3X10 BEDZIE OK triceps:1.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 8,6,6,6 OK 2.pompki 2-3 serie x max MOZE BYC NA DOBICIE TRICEPSA Wtorek: przerwa Sroda: Plecy 1.podciaganie 3 x max OK 2.wioslowanie sztanga [...]

Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem [...]

Taka specjalność mojej kobiety %-) składniki na porcję ze zdjęcia: - 125ml mleka 3,2% - 12g orzechów włoskich - 20g odżywki białkowej UNS - 5g żelatyny Jestem po treningu bicepsów i tricepsów - Uginanie przedramion ze sztangą 4 s - Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 s - Uginanie przedramion na bramie 3 s - WYciskanie francuskie stojąc ze [...]

Nie mogę edytować postu :/ klatka : wyciskanie sztangi leżąc , 3 serie 12-10-8 x 40kg rozpiętki na ławce poziomej / skos 3x12-8 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi /hantli przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem zwis na drążku podciąganie na ręczniku który jest zaczepiony na drążku wkrótce dojdzie ściskacz plecy: drążek [...]

Od zawsze trenowałem aktywnie : bieganie, drążek, siłownia jako dodatek, rower, basen. Teraz mając 24 lata chciałbym zrobić coś z sobą. Trochę poczytałem artów i wiem, że wszystko zamyka się w diecie. Wiem, że mam słabą sylwetkę na ilość czasu jaką poświęcam na aktywność fizyczną i powoli zaczynam to zmieniać. Głównie zależy mi aby przez ten rok [...]

Seba, 1. Wyciskanie sztangi płasko wąsko 4x 12/10/8/6<wasko? czemu? to bardziej tric angarzuje/srodek a chyba zalezy ci na pelnej jakosci tego cwiczenia jesli zalezy ci na srodku to jako 2 a skos jako 1 z wieksza iloscia powturzen a to do 3-4 Do 3-4 powtórzen ?

[...] 12x30 25x18 12x28 12x30 12x32 25x20 12x30 12x32 12x34p 25x22 12x30 12x32 12x34 17x28 odwrotne rozpietki 15x5 15x7 15x8 15x6 15x8 15x10p 15x6 15x8 20x10 15x7 15x9 15x11 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 12x35 12x40 18x45 25x35 12x37 12x43 16x50 26x40 12x40 12x45 12x55 21x45 pompki na poreczach 12xcc [...]

26 lipca KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 60*15, 80*8, 90*8, 110*2+2 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 27*10, 32*8, 37*6, 37*6 3. Krzyżowanie linek wyciągu: inna siłownia / w serii łączonej z: 4. Rozpiętki w skosie w dół: 16*12, 20*8 1. Francuskie: 30*15, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu: 4s (inna siłownia) [...]